¡Atención!
Esta calculadora sólo pretende servir como herramienta informativa. Busque siempre un profesional sanitario formado para un seguimiento adecuado.
Índice
- Acerca de la calculadora de grasa corporal
- ¿Cómo utilizar la calculadora de grasa corporal?
- ¿Qué es la grasa corporal?
- ¿Cuál es la diferencia entre grasa corporal y masa magra?
- ¿Cómo calcular la grasa corporal?
- ¿Cuáles son las categorías de grasa corporal?
- Consejos para controlar la grasa corporal
- Preguntas frecuentes sobre el tema
Acerca de la calculadora de grasa corporal
Esta calculadora gratuita de grasa corporal en línea le ayudará a estimar su grasa corporal y su masa corporal magra.
El método que utilizamos aquí para medir el porcentaje de grasa corporal es el cálculo desarrollado por la Marina estadounidense en el Naval Health Research Center en 1984.
Tenga en cuenta que este cálculo utilizado aquí sólo le dará una estimación y que para medir un porcentaje más exacto de grasa corporal es necesario utilizar instrumentos como la bioimpedancia.
Siga leyendo este artículo para obtener respuestas a las siguientes preguntas:
- ¿Cómo utilizar la calculadora de grasa corporal de Calculadora Nuestra?
- ¿Qué es la grasa corporal y por qué es importante conocerla?
- ¿Cuál es la diferencia entre grasa corporal y masa magra?
- ¿Cómo se calcula la grasa corporal?
¿Cómo utilizar la calculadora de grasa corporal?
Rellene los campos del formulario de acuerdo con la siguiente descripción:
- Género: Seleccione la opción según su sexo;
- Edad: Introduzca su edad (18 años es la edad mínima posible para el cálculo);
- Altura: Introduzca su estatura;
- Peso: Introduzca su peso;
- Cuello: Introduzca la medida de la circunferencia de su cuello;
- Cintura: Introduzca la medida del perímetro de su cintura;
- Cadera (sólo para mujeres): Introduzca la medida de su perímetro de cadera.
Después de completar los campos mencionados anteriormente, presiona el botón 'Calcule' y la calculadora proporcionará el resultado en función de la información proporcionada.
Puedes presionar el botón 'Limpiar' para borrar los datos ingresados en el formulario, lo que te permitirá realizar nuevos cálculos.
¿Qué es la grasa corporal?
En pocas palabras, la grasa corporal o tejido adiposo es la grasa acumulada por nuestro cuerpo que también sirve como reserva de energía para las funciones corporales. Pero hay varios tipos de grasa corporal, algunos perjudican la salud y otros no.
- Grasa Blanca: Es el tipo de grasa en el que solemos pensar cuando hablamos de grasa corporal. Es la grasa que nuestro cuerpo almacena cuando consumimos un exceso de calorías, y puede, cuando está en exceso, ser la causa de diversos problemas de salud, como las enfermedades cardíacas;
- Grasa Parda: La grasa parda es un tipo de grasa buena ya que ayuda a mantener la temperatura corporal a través de la termogénesis, es decir, la capacidad de quemar calorías para generar calor;
- Grasa Beige: La grasa beige actúa como la grasa marrón en nuestro cuerpo, ayudando a mantener una temperatura estable, según los estudios, la grasa blanca se convierte en grasa beige en la práctica de ejercicios físicos.
¿Cuál es la diferencia entre grasa corporal y masa magra?
La grasa corporal, o masa grasa, como ya hemos dicho, puede definirse como la acumulación de grasa en nuestro cuerpo. La masa magra está formada por huesos, músculos, fluidos corporales, órganos y piel.
Un mayor porcentaje de masa magra también significa un metabolismo más rápido, lo que ayuda a perder peso, por ejemplo. Ya, un alto porcentaje de masa grasa puede ser una causa de varias enfermedades, tales como:
- diabetes;
- hipertensión;
- problemas cardiacos;
- problemas de circulación;
- entre otros.
¿Cómo calcular la grasa corporal?
Hay muchas maneras de calcular la grasa corporal, y nuestra calculadora utiliza el método desarrollado por la Marina de los EE.UU..
Utiliza una cinta métrica para tomar las siguientes medidas:
- Cuello: Mida el cuello justo por debajo de la faringe;
- Cintura: Para medir el perímetro de la cintura, relaja el cuerpo y exhala todo el aire de los pulmones, luego envuelve la cintura con la cinta métrica a la altura del ombligo;
- Cadera (sólo mujeres): Envuelve la cinta métrica alrededor de la parte más ancha de la cadera para medir correctamente.
Anota las medidas tomadas (en centímetros) y utilízalas en las siguientes fórmulas:
Fórmula del porcentaje de grasa corporal para hombres:
495 / (1.0324 - 0.19077 * log10(CINTURA - CUELLO) + 0.15456 * log10(ALTURA)) - 450
Fórmula del porcentaje de grasa corporal para mujeres:
495 / (1.29579 - 0.35004 * log10(CINTURA + CADERA - CUELLO) + 0.22100 * log10(ALTURA)) - 450
Utilice nuestra calculadora básica para calcular fórmulas con precisión.
¿Cuáles son las categorías de grasa corporal?
Según el ACE (American Council on Exercise) o Consejo Americano del Ejercicio, podemos clasificar los porcentajes de grasa corporal con la siguiente tabla:
Categorías de grasa corporal
| Descripción | Mujeres | Hombres |
|---|---|---|
| Menos de la grasa esencial | 10% | 2% |
| Grasa esencial | Entre 10% y 13.9% | Entre 2% y 5.9% |
| Atletas | Entre 14% y 20.9% | Entre 6% y 13.9% |
| En forma | Entre 21% y 24.9% | Entre 14% y 17.9% |
| Aceptable | Entre 25% y 31.9% | Entre 18% y 24.9% |
| Obesidad | 32% o más | 25% o más |
Consejos para controlar la grasa corporal
- Mantener un estilo de vida activo Una de las mejores maneras de controlar la grasa corporal es mantener un estilo de vida activo. Esto significa que debes intentar moverte lo más posible durante el día, además de hacer ejercicio regularmente. El ejercicio físico puede ayudar a quemar calorías y mejorar su salud en general.
- Adopta una dieta equilibrada Su dieta puede desempeñar un papel importante en el control de la grasa corporal. Es importante seguir una dieta equilibrada y rica en nutrientes que incluya una variedad de alimentos saludables, como frutas, verduras, proteínas magras y carbohidratos complejos. Además, trate de evitar los alimentos procesados y con alto contenido deazúcar, que pueden contribuir a la acumulación de grasa.
- Controla tu consumo de calorías Para controlar la grasa corporal, es importante controlar la ingesta de calorías. Esto significa que necesita saber cuántas calorías consume en un día y cuántas calorías quema a través del ejercicio y las actividades diarias. Use una calculadora de calorías online para ayudarlo a realizar un seguimiento de su ingesta diaria.
- Dormir lo suficiente La falta de sueño puede afectar su control de peso y grasa corporal. Es importante dormir lo suficiente cada noche para ayudar a su cuerpo a recuperarse y quemar calorías. Trate de dormir al menos 7 u 8 horas por noche para mantener su salud general y controlar su grasa corporal.
- Mantente hidratado Beber suficiente agua a lo largo del día es importante para mantener la salud general y ayudar a controlar la grasa corporal. El agua ayuda a mantener su cuerpo hidratado y puede ayudar a frenar su apetito, lo que puede conducir a una reducción en su consumo de calorías.
Preguntas frecuentes sobre el tema
¿Cómo se mide la grasa corporal?
La grasa corporal se puede medir de varias formas, incluyendo mediciones de pliegues cutáneos, impedancia bioeléctrica y densitometría de rayos X de doble energía.
¿Cuál es el nivel saludable de grasa corporal?
El nivel saludable de grasa corporal varía según el sexo, la edad y el estilo de vida de cada persona. En general, los hombres deben tener entre 6% y 24% de grasa corporal, mientras que las mujeres deben tener entre 16% y 30% de grasa corporal.
¿Por qué es importante mantener una cantidad saludable de grasa corporal?
Mantener una cantidad saludable de grasa corporal puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas como la diabetes, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Además, el exceso de grasa corporal puede conducir a problemas de salud como presión arterial alta, colesterol alto y problemas en las articulaciones.
¿Cómo afectan la dieta y el ejercicio a la grasa corporal?
La dieta y el ejercicio tienen un gran impacto en la cantidad de grasa corporal de una persona. Consumir una dieta saludable y equilibrada y hacer ejercicio regularmente puede ayudar a reducir la grasa corporal y aumentar la masa magra.
¿Puedo confiar en una calculadora de grasa corporal online?
Las calculadoras de grasa corporal online pueden ser útiles para obtener una estimación general de la grasa corporal, pero es importante recordar que estos resultados pueden no ser totalmente precisos. Siempre es mejor consultar a un profesional de la salud para una evaluación más precisa de la grasa corporal.
¿Es la grasa corporal igual en todas las partes del cuerpo?
No, la cantidad de grasa corporal puede variar en diferentes partes del cuerpo. Por ejemplo, las mujeres tienden a acumular más grasa en la zona de las caderas y los muslos, mientras que los hombres tienden a acumular más grasa en la región abdominal.
¿Cómo afecta la edad a la grasa corporal?
La edad puede afectar la cantidad y distribución de la grasa corporal en el cuerpo. A medida que envejecemos, tendemos a perder masa muscular y a ganar grasa corporal, especialmente en la región abdominal.
¿Se puede reducir la grasa corporal sin perder peso?
Sí, es posible reducir la grasa corporal sin perder peso, aumentando la masa magra a través de ejercicios de fuerza y una dieta saludable. La masa magra es más densa que la grasa, por lo que es posible estar reduciendo la grasa corporal sin necesariamente perder peso.
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