Calculadora de tasa metabólica basal online para calcular TMB

Nivel de Actividad Física	Necesidad de Calorías - kcal/día
Sedentario (poco o nada de ejercicio)
Ligeramente activo (ejercicio ligero/deportes 1-3 días/semana)
Moderadamente activo (ejercicio moderado/deportes 3-5 días/semana)
Muy activo (ejercicio/deportes intensos 6-7 días a la semana)
Extra activo (ejercicios/deportes y trabajo físico muy difíciles)

¡Atención!

Esta calculadora sólo pretende servir como herramienta informativa. Busque siempre un profesional sanitario formado para un seguimiento adecuado.

Acerca de la calculadora TMB

Con esta calculadora gratuita en línea de TMB, podrás calcular tu Tasa Metabólica Basal, o simplemente TMB.

En este artículo, le explicaremos qué es la TMB y por qué es una medida importante para su salud. Entender la TMB puede ayudarte si estás intentando perder peso o incluso si estás intentando ganar peso.

Para calcular la tasa metabólica basal existen varias fórmulas y esta calculadora te permite elegir entre tres, son:

Mifflin-St Jeor;
Harris–Benedict;
Harris–Benedict - Fórmula Revisada.

Más adelante explicamos cada una de ellas.

¿Cómo utilizar la calculadora TMB?

Calcular tu tasa metabólica basal con esta calculadora es muy fácil e intuitivo, sólo tienes que rellenar los campos del formulario como se indica a continuación:

Género: Elija una de las opciones;
Edad: Introduzca su edad;
Altura: Introduzca su estatura;
Peso: Introduzca su peso;
Fórmula de Estimación: Elija la fórmula que desea utilizar para el cálculo del TMB.

Rellene estos campos y haga clic en "Calcule" para obtener el resultado.

Para borrar todos los campos completados y volver a realizar el cálculo con otros datos, simplemente haga clic en el botón 'Limpiar'.

¿Qué es la tasa metabólica basal?

TMB es el acrónimo de Tasa Metabólica Basal, este término se refiere a la cantidad de calorías que el cuerpo humano gasta solo para seguir funcionando en reposo.

Funciones como la circulación, la producción celular, la respiración y los latidos del corazón requieren la quema de calorías incluso cuando se está en reposo. Es decir, éstas y otras son funciones básicas para el mantenimiento de la vida, y gastan energía.

Por lo tanto, la TMB se refiere al valor energético mínimo necesario para las funciones más básicas del cuerpo humano en reposo.

¿Cómo calcular la tasa metabólica basal?

Para calcular la TMB, es necesario disponer de algunos datos y medidas de la persona. Anota la siguiente información:

Género
Edad
Altura (en cm)
Peso

Para calcular la TMB, elija una de las tres fórmulas que utilizamos en esta calculadora:

Mifflin-St Jeor;
Esta fórmula creada en los años 90 es una de las más utilizadas para calcular la TMB.
- Hombres:
- - (10 * PESO) + (6,25 * ALTURA) - (5 * EDAD) + 5)
- Mujeres:
- - (10 * PESO) + (6,25 * ALTURA) - (5 * EDAD) - 161)
Harris–Benedict;
Fórmula creada por James Arthur Harris y Francis Gano Harris-Benedict en 1919, sigue siendo hoy en día una de las fórmulas más utilizadas en el mundo.
- Hombres:
- - 66,5 + (13,75 * PESO) + (5,003 * ALTURA) - (6,75 * EDAD)
- Mujeres:
- - 655,1 + (9,563 * PESO) + (1,850 * ALTURA) - (4,676 * EDAD)
Harris–Benedict - Fórmula revisada.
La fórmula Harris-Benedict se revisó en 1984 para mejorar su precisión.
- Hombres:
- - (13,397 * PESO) + (4,799 * ALTURA) - (5,677 * EDAD) + 88,362
- Mujeres:
- - (9,247 * PESO) + (3,098 * ALTURA) - (4,330 * EDAD) + 447,593

Utilice nuestra calculadora básica para calcular fórmulas con precisión.

Comprender el resultado del cálculo

Tras pulsar el botón "Calcule", verá el siguiente resultado:

Su tasa metabólica basal es: Este resultado muestra la TMB para los datos introducidos en la calculadora;
Necesidades calóricas diarias en función del nivel de actividad física: Esta tabla representa el gasto diario de energía en función del nivel de actividad física.

Factores que afectan el TMB

La tasa metabólica basal (TMB) se ve afectada por una serie de factores que pueden variar de una persona a otra. Conocer estos factores es importante para comprender cómo funciona TMB y cómo usarlo para mejorar la salud y la calidad de vida. Estos son algunos de los principales factores que afectan a TMB:

Edad: TMB disminuye con la edad debido a la pérdida de masa muscular y cambios hormonales. Esto significa que a medida que envejecemos, necesitamos menos calorías para mantener nuestro peso;
Género: Los hombres generalmente tienen un TMB más alto que las mujeres debido a su mayor masa muscular y niveles más altos de testosterona;
Altura: Las personas más altas tienden a tener un TMB más alto ya que su cuerpo necesita más energía para mantenerse en marcha;
Peso corporal: TMB aumenta con el peso corporal, ya que un cuerpo más grande necesita más energía para mantenerse;
Composición corporal: La cantidad de masa muscular que tiene una persona puede afectar su TMB, ya que la masa muscular quema más calorías en reposo que la grasa corporal;
Nivel de actividad física: Cuanto más físicamente activa es una persona, mayor es su TMB. Esto se debe a que el ejercicio aumenta la masa muscular y la quema de calorías;
Hormonas: Los cambios hormonales, como los que ocurren durante el embarazo, pueden afectar la TMB;
Genética: La TMB puede estar influenciada por la genética, aunque aún no está claro el alcance exacto de este impacto.

Estos factores se pueden utilizar para ayudar a ajustar la dieta y el nivel de actividad física de una persona para lograr sus objetivos de salud y pérdida de peso. Es importante recordar que TMB es solo una estimación y que cada persona es única y puede tener necesidades diferentes. Siempre se recomienda consultar a un profesional de la salud antes de realizar cambios importantes en su dieta o rutina de ejercicios.

Mitos sobre TMB

Hay muchos mitos sobre TMB, que pueden conducir a una mala interpretación del cálculo. Estos son algunos de los mitos más comunes sobre TMB:

Mito 1: TMB permanece constante durante toda la vida Algunas personas creen que la TMB se mantiene constante durante toda la vida, pero esto no es cierto. TMB puede cambiar a medida que cambian la edad, el peso, la altura y el género.
Mito 2: TMB es el mismo para todas las personas de la misma altura y peso Embora a TMB seja um fator importante na perda ou ganho de peso, ela não é o único fator importante. A quantidade e qualidade dos alimentos consumidos, juntamente com o nível de atividade física, também desempenham um papel significativo na manutenção do peso.
Mito 3: TMB es el único factor importante en la pérdida o ganancia de peso Si bien TMB es un factor importante en la pérdida o ganancia de peso, no es el único factor importante. La cantidad y calidad de los alimentos consumidos, junto con el nivel de actividad física, también juegan un papel importante en el mantenimiento del peso.
Mito 4: Un TMB bajo significa que tu metabolismo es lento Un TMB bajo puede indicar que el cuerpo necesita menos energía para funcionar, pero esto no significa necesariamente que el metabolismo sea lento. El metabolismo se ve afectado por muchos factores, incluidos la edad, el sexo, la masa muscular, los niveles hormonales y otros factores genéticos y ambientales.
Mito 5: TMB se puede aumentar fácilmente con suplementos o pastillas Si bien algunos suplementos pueden afirmar que aumentan la TMB, la mayoría carece de evidencia científica para respaldar estas afirmaciones. Además, la mejor manera de aumentar el TMB es a través del ejercicio y la construcción de masa muscular.

Al comprender estos mitos comunes, los usuarios de la calculadora TMB pueden interpretar mejor el resultado del cálculo y tomar las medidas adecuadas para lograr sus objetivos de salud y estado físico.

Preguntas frecuentes sobre el tema

¿Cuál es la importancia de calcular el metabolismo basal (TMB)?

Calcular el metabolismo basal (TMB) es importante para comprender cuántas calorías necesita el cuerpo diariamente y ajustar la ingesta de calorías para lograr objetivos de pérdida, ganancia o mantenimiento de peso.

¿Es lo mismo el TMB que el metabolismo?

No, el TMB es solo una parte del metabolismo. El metabolismo incluye no solo el TMB, sino también el efecto térmico de los alimentos y la actividad física. El TMB es responsable de aproximadamente el 60-75% del gasto energético diario de una persona.

¿Cómo puedo aumentar mi TMB?

Existen varias formas de aumentar el TMB, que incluyen construir masa muscular a través de ejercicios de fuerza, mantener una dieta saludable y equilibrada, dormir lo suficiente, mantenerse hidratado y evitar el estrés excesivo.

¿El TMB es diferente para hombres y mujeres?

Sí, el TMB puede variar entre hombres y mujeres debido a las diferencias en la composición corporal, como la masa muscular y la grasa. Por lo general, los hombres tienen un TMB más alto que las mujeres, pero esto puede variar según otros factores, como la edad y el nivel de actividad física.

¿El TMB cambia con la edad?

Sí, el TMB generalmente disminuye con la edad debido a la pérdida de masa muscular y los cambios hormonales. Por lo tanto, es importante ajustar la ingesta de calorías a medida que envejecemos para mantener un peso saludable y evitar el aumento de peso excesivo.

¿Cuál es el metabolismo basal ideal?

No se puede determinar una tasa metabólica basal ideal mediante una sola medida, ya que varía de persona a persona. Está influenciada por factores como la edad, el sexo, el peso, la altura y el nivel de actividad física. El metabolismo basal es la cantidad de calorías que el cuerpo quema en reposo para mantener funciones vitales como la respiración y la circulación sanguínea. Esta tasa puede variar ampliamente entre individuos. Es importante tener en cuenta que no existe una tasa metabólica basal ideal para todos. Para tener una idea más precisa de tu metabolismo basal, se recomienda consultar a un profesional de la salud o a un nutricionista, quienes podrán tener en cuenta tus factores individuales y brindarte orientación personalizada.

¿La tasa metabólica basal aumenta con la edad?

No, la tasa metabólica basal tiende a disminuir con la edad. A medida que envejecemos, nuestro metabolismo se vuelve más lento, lo que significa que nuestro cuerpo quema menos calorías en reposo. Esto se debe a una reducción en la masa muscular, que es más común con el envejecimiento. Sin embargo, es importante tener en cuenta que cada persona es única y otros factores, como el nivel de actividad física, la composición corporal y la salud general, también pueden influir en la tasa metabólica basal.

¿Es posible aumentar la tasa metabólica basal?

Sí, es posible aumentar la tasa metabólica basal. Algunas estrategias que pueden ayudar incluyen:

Ejercicio regular:
Realizar actividades físicas como ejercicios aeróbicos y entrenamiento de fuerza puede ayudar a aumentar la masa muscular y, por lo tanto, elevar el metabolismo basal.

Alimentación adecuada:
Consumir una dieta equilibrada y rica en nutrientes puede contribuir a optimizar el metabolismo. Además, es importante evitar dietas demasiado restrictivas, ya que pueden disminuir la tasa metabólica basal.

Hidratación adecuada:
Mantenerse bien hidratado es importante para el buen funcionamiento del metabolismo.

Dormir lo suficiente:
El sueño adecuado juega un papel crucial en la regulación del metabolismo. Asegúrate de tener una buena calidad de sueño y una duración adecuada.

Reducir el estrés:
El estrés crónico puede afectar negativamente el metabolismo. Por lo tanto, es importante adoptar técnicas de manejo del estrés, como la meditación, el yoga u otras actividades relajantes.

Recuerda que cualquier cambio en el metabolismo lleva tiempo y requiere consistencia. Consultar a un profesional de la salud, como un nutricionista o médico, puede ser útil para obtener orientación personalizada basada en tus necesidades individuales.